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行业动态
减肥、减肥、夏季减肥注意事项!

你还在盲目减肥吗?

你知道减肥该注意的小细节吗?

 

今天张维清老师整理了减肥该注意的十一条事项!

 

减肥路上,与您同行!

 

1、每天要多餐,可以是5-7小餐;与此同时,要控制减少热量摄入,少吃多餐,可以控制血糖水平和减少饥饿感。

 

2、多喝水;第一杯水最佳时间是早晨6:30,有排毒养颜的效果。第二杯水最佳时间是上午8:30,有补充身体水分的作用。第三杯水最佳时间是上午11:00,有解乏放松的作用。第四杯水最佳时间是中午12:50,可达到减负减肥的作用。第五杯水最佳时间是下午15:00,有提神醒脑的作用。第六杯水最佳时间是下午17:30,有助于食物的消化与吸收。第七杯水最佳时间是晚上22:00,可以达到解毒,排泄,消化增进血液循环的作用。

 

3、可以选择饭前吃水果,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也会导致发胖的。饭前吃水果的话,也可以减少食量!

 

4、蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品,可以选择早餐或者晚餐吃一个水煮蛋或者再喝杯脱脂牛奶。

 

5、下载一个食物派查询食物摄取热量,管住自己的嘴吧,记住,一定要管住自己的嘴巴。严格把控食物摄取热量!

 

6、摆脱高热量饮品;想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样可以减少热量摄入。

 

7、瑜伽;瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式,也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧,还能塑造完美体。

 

8、控制食欲是减肥成功的一个关键因素。其实在生活中我们很多时候不需要吃特别多的食物,而只是由于不开心或者工作压力的原因让我们带着情绪去吃东西,增加满足感。所以,这个时候我们就要做到控制食欲。

 

9、积极做喜欢的运动,不管是那种运动都可以。合理安排的运动不仅可以起到减肥的效果,而且运动可以让人的心情变好。

 

10、保持动力;想要减肥,动力就是一种最关键的思想力量

 

11、睡眠要充足;睡眠充足能帮助稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

 

本文标签:减肥

 

本文链接:http://www.zwqmr.com/dynamic/60.html

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